za mało kcal

Nie ma filozofii - antykataboliki + wóda + diury i mięcho się trzyma i wody mało %-) No i jak mówię - bardzo obciąłem kcal w docelowej misce, a za to podjadam lody, kebaby, pizze, ale też nie w przesadnych ilościach, i jako tako to wygląda %-) Dzisiaj zrobiłem sobie jakiś trening PULL. Pompa zayebista, choć wszystko raczej lajtowo robione ;-) Na [...]

[...] oraz humor z powodu pewnej prywatnej sprawy ale przed treningiem jakoś się poprawiło i znowu wyszło świetnie. Chyba jeszcze lepiej niż poprzednio. Mimo, że kcal nie mało głodny nie chodzę i jakoś wgl na chwilę obecną tej redukcji nie odczuwam to siła spadła. Z początku myślałem, że nawet uda się pododawac ale szybko zostałem sprowadzony [...]

[...] ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle) - winogrono i twaróg - w zasadzie stosuje go bardzo mało - tylko jako dodatek smakowy - na pół kostki twarogu dosłownie 6-8 winogoron - myślisz, że zastapić to np. pomidorem + jakąś przyprawą? - dzięki za poradę z warzywami, [...]

U mnie bedzie jak najprostsza kiecka, wiec sie jakos straszliwie nie stresuje kupnem. pewnie cos prosto z wieszaka. I tak bedzie zima :D Moja siostra w pazdzierniku kupowala za to ze mna druga suknie na tydzien przed slubem (bo pierwsza po przerobkach wyszla koszmarnie %-) ) I znalazlysmy, byla idealna bez przerobek. Ale ile stresu... :)) W 7 [...]

[...] za blady, i nie podoba mu się to. To mnie zmotywowało do jedzenia, do działania ! Dziś rano waga na czczo, po porannej toalecie pokazała: 67,3 kg ! Jak można ważyć tak mało, przy 190 cm wzrostu? Dobrze, że nogi się nie łamią przy chodzeniu ! Jednym słowem ERROR ! Może krótka ankieta, choć nic się nie zmieniło od ostatniej .. Waga: 67,3 kg [...]

[...] 2160kcal, 149g białko, 67g tłuszcze, 229g węglowodany Przed chwilą wpadło to co na zdjęciu, ale zastanawiam się czy by przed samym snem nie wypić jeszcze porcji białka, bo mało ... Ogólnie dziś praktycznie po za domem, i stąd tak niska podaż. Panowie, więc jak jutro z tymi posiłkami? Pytanie na poprzedniej stronie ... Oraz co z tymi aerobami [...]

Dobra ten wzor co mi dales jest juz obliczony na moja wage 63kg kcal 2465,6 Białko:126g 504 kcal Tluszcz:63g 567 kcal Wegle:340g 1394 kcal teraz ulozyc diete,czyli np. ehh stracilem wene,mialem cos na mysli ale wyszlo mi z glowy.Teraz te białko,wegle,tluszcz mam podzielic na 5(posilków) i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami [...]

[...] się ładować powyżej 2gr/kg ciała. Co by dawało 160gr w moim przypadku. Myślę, że 180 to taki max, który powinienem w siebie wsuwać. Nadmiar białka m.in. wypłukuje wapń, a mało wapnia to tłuste dupsko . Wiesz, w tej diecie nie ma jeszcze Matriksa przed snem - razem będzie 200gr jak nic. Niby mało posiłków, ale nie mogę w pracy cały czas czegoś [...]

Hejka Ja bardzo szybko przeszłam do zdrowego jedzenia. Dokładnie to nie pamiętam, ale pierwszy tydzień 1300 kcal, biało i tłuszcze, mało węgli, a później 1700 kcal 100B/100T/100W, teraz trochę inaczej jem, bo po wyprowadzeniu z głodówki robiłam masę na 2000, a teraz mam redukcję 1800. Bardzo starałam się dokładnie trzymać wytycznych, ale przyznam [...]

Posiłek 1: płatki owsiane 100g białko olimp 30g mleko 250g banan 150g B-44 T-14 WW-119 Kcal-750 MALO TLUSZCZY, ZA DUZO MLEKA, BANAN ZBEDNY - W KONCU PODLEWA CI BRZUCH Posiłek 2: szkoła serek wiejski 200g bułki grahamki 160g orzechy włoskie 30g B-43 T-29 WW-103 Kcal-800 Zamiennie z: Posiłek 2: dom jajka 250g bułki grahamki 160g orzechy włoskie 30g [...]

[...] - 3x20 14 kg x 10 / 12 kg x 12 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20 Wyciskanie hantli na dodatnim już potwornie ciężko, za tydzień powtórka z 40 kg bo po pierwsze 5 powtórzeń to bardzo mało a po drugie nie były to głebokie ruchy. Poręcze też muszę wymyślić inny sposób - może bardziej objetościowo, np. 10 kg w 8 seriach po 6 powtórzeń. Wycisk jednorącz idę w [...]

trening domatora...zaraz się wezmę za lekturę. Co do mięśni, to raczej nie ma z czego ubyć. Kalorii rzeczywiście mało,ale tak sobie układam, żeby wychodziło mniej niż powinno być wg. dziennika posiłków(normalnie, przy diecie redukcyjnej moje zapotrzebowanie to 1553 kcal z hakiem). Jak zrzucę to sadło, to się wezmę za "uczłowieczanie". [...]

[...] Znów przeszkadzał chwyt. A i z 21kg to już nie zabawa, bo ciężko 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 6x 4x O ile pierwsze 2 serie w miarę ok, to pozostałe już niepełne ruchy, mało mocy 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg (ostatnio 8x55kg) Trochę bujania przy 60kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg 10x25kg 8x30kg Chyba [...]

[...] pizze zjeść i wyszło by na to samo :)) miałam napad głodu. Śniadanie o 7 - płatki owsiane z owocami i jogurtem. A ok 11 mnie wzięło. Zjadłam jedna porcje kanapek i było mało i musiałam zjeść druga porcje. Tak się kończy jak się nie ma przygotowanego jedzenia a lubi się masło i majonez... Ale takie zapisywanie ma działanie terapeutyczne bo [...]

[...] Jeor: ~3400 kcal Wcześniej było zapotrzebowanie przy treningu codziennym Harris-Benedict: ~3200 kcal Miffin - St. Jeor: ~3100 kcal Jednak jako, że pracowałem przy kompie i mało się ruszałem, szybko zauważyłem, że nawet na 2850 się otłuszczam i granica gdy waga zaczęła mi spadać to poniżej 2600, a na 2300 spadała dobrze. Jednak kalkulator na [...]

[...] w warzywach) a w DT trochę obetnę węgle i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie odzywał na przestrzeni paru dni to znaczy że katabolizm mnie zjadł i zniknę na zawsze. pozdro i dzięki za rady :)

Bulinko, Ja ją w sumie bardziej z myślą o mamie zrobiłam. Zaczęła się odchudzać i szukam jej uprzyjemniaczy, bo ja to mało wymagająca jestem. Z „rarytasów” to tylko kawy mi trzeba A no i od paru dni pasztetu ze strączków mi się chce 18.09.11 Dzień nr 12 1. jajka, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa 2. jajka, owies, [...]

[...] + brukselka, sałata lodowa, czerwona kapusta, ogórek świeży -------------------------------------- Dzisiaj dzień pod tytułem: „Jeść!”. Co nie zjadłam to nadal było mi mało i albo podskubywałam sera albo dowaliłam więcej buraków. W ten sposób posiłki skurczyły się do czterech ale za to nieco bardziej na bogato. Chociaż i tak nie najadłam [...]

No mleko tej laktozy już sporo zawiera, wracaj do zdrowia ;) Ja się stęskniłem za siłką niby niecały tydzień a działa na psychikę %-) Dziwi mnie to, że jadłem bardzo mało ok.2-3k kcal i nie czułem głodu. Ale to i tak niezbyt zdrowo ;/

[...] i wtedy można spokojne zbilansowaną dietę na niewielkich węglach zrobić? Nie wiem po prostu czemu te 2700 wydaje się mi na prawdę sporo :) Metoda 1 Najprostszy wzór, lecz mało dokładny: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY z tego wzoru, wyszło [...]